健康知识
校运会，赛前温馨提示
发布时间：2018-10-27 09:09 发布者：黄细纯
校运会，赛前温馨提示
秋高气爽，今天我们终于迎来了校运会，在这里，附属医院给大家整理了一些运动小贴士，让即将上战场的你有一个充分的准备，更好地保护自己，赛出水平！
一、如何预防运动损伤
1. 提高自我保护意识，不要有侥幸心理。
2. 检查运动场地和器材，穿着鞋子、衣物应合适，鞋带要系紧。
3. 遵守赛场纪律，听从指挥，认真做好赛前热身准备工作。田径运动容易造成肌肉、关节、韧带损伤，尤其是下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。可在赛前对肩关节、肘关节、腰背肌肉、腿膝关节等重要部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。
4. 根据自身条件合理选择竞赛项目，量力而为。在运动中，如果出现高度呼吸困难、胸闷、头晕、突起下肢疼痛等情况，应立即停止运动，寻求医疗帮助。
5. 大负荷运动后不能立即终止运动躺下或坐下，必须逐步减少运动量来过渡，如慢跑、行走、深呼吸等进行调节，防止运动休克。
二、常见运动损伤的处理
1. 擦伤 小面积擦伤用络合碘擦洗即可；大面积擦伤，可先用生理盐水冲洗干净，络合碘消毒，纱布包扎保护创面。
2. 挫伤 24小时内冷敷或加压包扎，24小时后可进行按摩热敷。如怀疑内脏损伤，应立即送医院检查和观察治疗。
3. 撕裂伤 常见有皮肤、肌肉撕裂伤、肌腱撕裂伤甚至肌腱断裂。撕裂伤口大时，需立即加压包扎伤口，送医院止血缝合等处理；如肌腱断裂，需手术缝合。
秋高气爽，今天我们终于迎来了校运会，在这里，附属医院给大家整理了一些运动小贴士，让即将上战场的你有一个充分的准备，更好地保护自己，赛出水平！
一、如何预防运动损伤
1. 提高自我保护意识，不要有侥幸心理。
2. 检查运动场地和器材，穿着鞋子、衣物应合适，鞋带要系紧。
3. 遵守赛场纪律，听从指挥，认真做好赛前热身准备工作。田径运动容易造成肌肉、关节、韧带损伤，尤其是下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。可在赛前对肩关节、肘关节、腰背肌肉、腿膝关节等重要部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性。
4. 根据自身条件合理选择竞赛项目，量力而为。在运动中，如果出现高度呼吸困难、胸闷、头晕、突起下肢疼痛等情况，应立即停止运动，寻求医疗帮助。
5. 大负荷运动后不能立即终止运动躺下或坐下，必须逐步减少运动量来过渡，如慢跑、行走、深呼吸等进行调节，防止运动休克。
二、常见运动损伤的处理
1. 擦伤 小面积擦伤用络合碘擦洗即可；大面积擦伤，可先用生理盐水冲洗干净，络合碘消毒，纱布包扎保护创面。
2. 挫伤 24小时内冷敷或加压包扎，24小时后可进行按摩热敷。如怀疑内脏损伤，应立即送医院检查和观察治疗。
3. 撕裂伤 常见有皮肤、肌肉撕裂伤、肌腱撕裂伤甚至肌腱断裂。撕裂伤口大时，需立即加压包扎伤口，送医院止血缝合等处理；如肌腱断裂，需手术缝合。
上一篇：如何应对心脑血管病“魔鬼季节”
下一篇：癌症防治 共同行动
